Salle d'entraînement: force, puissance et stabilité avec le patineur professionnel Josh Borden

Si vous êtes un athlète professionnel ces jours-ci, vous devez vous entraîner – quelle que soit la discipline.

Cela est vrai pour Josh Borden, skateur professionnel du park et du vert. Originaire de la Californie du Sud, qui représente notamment les grandes marques Vans, Santa Cruz et Pro-Tec, il s'entraîne à Costa Mesa dans le centre de remise en forme Surf Ready Fitness, dédié aux athlètes.

Nous avons rencontré Paul Norris, propriétaire du gymnase et entraîneur personnel, pour explorer trois des circuits d’entraînement clés qu’il a créés pour Borden, permettant ainsi au pro de faire progresser son patineur.

Circuit de force à 4 mouvements

Glissières de queue

«Cet exercice enseigne la force des jambes et renforce les adducteurs», a déclaré Norris à l'ASN. «Cela crée une forte demande sur le noyau ainsi que sur la jambe sur laquelle vous vous balancez.

«Les planchistes repoussent constamment une jambe et transfèrent leur poids entre eux. Ce mouvement enseigne au corps à garder le contrôle avec une jambe.»

Squat à une jambe

«Je suis un grand fan des mouvements de force sur une jambe pour les surfeurs et les planchistes. Ils poussent rarement les deux jambes avec la même force. Donc, ce mouvement aide à apporter force et équilibre entre les deux appendices. Cela force également le noyau à travailler plus fort et contribue à l'équilibre, ce dont tous les patineurs ont besoin.

Essuie-glaces

«J'aime ce mouvement parce qu'il cible le noyau ainsi que les adducteurs. Il aide également à étirer le bas du dos et augmente la mobilité des hanches. La force et la mobilité de base sont essentielles pour les athlètes et, avec tous les mouvements dynamiques que les patineurs font subir à leur corps, cet exercice contribue à renforcer la section médiane. "

Complexe Push-Up

«Ce n’est certainement pas l’exercice favori de Josh», rit Norris. «Patiner n’exige pas beaucoup de force au niveau du haut du corps, mais je suis convaincu que le corps de l’athlète doit être équilibré. J’aime cet exercice car il regroupe de nombreux mouvements et des exercices à articulations multiples entraînent le système nerveux central.

«Cet exercice renforce le noyau, les épaules et la poitrine. Lier plusieurs exercices entre eux est similaire aux patineurs qui relient plusieurs astuces. Plus nous entraînons le cerveau à gérer plusieurs mouvements, plus nos athlètes ont la force de gérer également plusieurs mouvements / astuces. "

Bungee Twist

«J'aime cet exercice parce qu'il forme le noyau pour la rotation. Nous ajoutons essentiellement de la résistance à un mouvement typique de la planche à roulettes, ce qui renforce ensuite ce schéma moteur. Nous l'appelons le noyau parce que tout en découle. Un noyau fort équivaut à un athlète plus fort. "

Circuit de stabilité à 4 mouvements

Indo Board Squats Avec Les Yeux Fermés

«Plus nous pouvons placer nos patineurs sur des surfaces instables, mieux c'est», déclare Norris. «Je ne recommande pas l’entraînement en puissance ou en force sur un équipement de stabilité, car il est contre-productif. Cet exercice est conçu pour augmenter la proprioception, qui est votre conscience dans l’espace.

«Plus nous pratiquons l'équilibre, plus nos propriocepteurs sont efficaces. Josh est un athlète d'élite, je lui ai donc demandé de fermer les yeux pour rendre l'exercice plus difficile. Chaque fois que je peux pousser mes athlètes au-delà de leur capacité normale, je le ferai. "

RDL à une jambe sur Bosu

«Il s’agit d’un mouvement controlatéral – qui signifie bras opposés à jambes opposées – et permet de renforcer l’alignement correct de la colonne vertébrale», explique Norris. «C’est un excellent exercice pour les patineurs, car il contribue à l’équilibre, à la force de base ainsi qu’au renforcement des tendons et des ligaments du genou et de la cheville.