Si vous êtes un athlète professionnel ces jours-ci, vous devez vous entraîner – quelle que soit la discipline.
Cela est vrai pour Josh Borden, skateur professionnel du park et du vert. Originaire de la Californie du Sud, qui représente notamment les grandes marques Vans, Santa Cruz et Pro-Tec, il s'entraîne à Costa Mesa dans le centre de remise en forme Surf Ready Fitness, dédié aux athlètes.
Nous avons rencontré Paul Norris, propriétaire du gymnase et entraîneur personnel, pour explorer trois des circuits d’entraînement clés qu’il a créés pour Borden, permettant ainsi au pro de faire progresser son patineur.
Circuit de force à 4 mouvements
Glissières de queue
«Cet exercice enseigne la force des jambes et renforce les adducteurs», a déclaré Norris à l'ASN. «Cela crée une forte demande sur le noyau ainsi que sur la jambe sur laquelle vous vous balancez.
«Les planchistes repoussent constamment une jambe et transfèrent leur poids entre eux. Ce mouvement enseigne au corps à garder le contrôle avec une jambe.»
Squat à une jambe
«Je suis un grand fan des mouvements de force sur une jambe pour les surfeurs et les planchistes. Ils poussent rarement les deux jambes avec la même force. Donc, ce mouvement aide à apporter force et équilibre entre les deux appendices. Cela force également le noyau à travailler plus fort et contribue à l'équilibre, ce dont tous les patineurs ont besoin.
Essuie-glaces
«J'aime ce mouvement parce qu'il cible le noyau ainsi que les adducteurs. Il aide également à étirer le bas du dos et augmente la mobilité des hanches. La force et la mobilité de base sont essentielles pour les athlètes et, avec tous les mouvements dynamiques que les patineurs font subir à leur corps, cet exercice contribue à renforcer la section médiane. "
Complexe Push-Up
«Ce n’est certainement pas l’exercice favori de Josh», rit Norris. «Patiner n’exige pas beaucoup de force au niveau du haut du corps, mais je suis convaincu que le corps de l’athlète doit être équilibré. J’aime cet exercice car il regroupe de nombreux mouvements et des exercices à articulations multiples entraînent le système nerveux central.
«Cet exercice renforce le noyau, les épaules et la poitrine. Lier plusieurs exercices entre eux est similaire aux patineurs qui relient plusieurs astuces. Plus nous entraînons le cerveau à gérer plusieurs mouvements, plus nos athlètes ont la force de gérer également plusieurs mouvements / astuces. "
Bungee Twist
«J'aime cet exercice parce qu'il forme le noyau pour la rotation. Nous ajoutons essentiellement de la résistance à un mouvement typique de la planche à roulettes, ce qui renforce ensuite ce schéma moteur. Nous l'appelons le noyau parce que tout en découle. Un noyau fort équivaut à un athlète plus fort. "
Circuit de stabilité à 4 mouvements
Indo Board Squats Avec Les Yeux Fermés
«Plus nous pouvons placer nos patineurs sur des surfaces instables, mieux c'est», déclare Norris. «Je ne recommande pas l’entraînement en puissance ou en force sur un équipement de stabilité, car il est contre-productif. Cet exercice est conçu pour augmenter la proprioception, qui est votre conscience dans l’espace.
«Plus nous pratiquons l'équilibre, plus nos propriocepteurs sont efficaces. Josh est un athlète d'élite, je lui ai donc demandé de fermer les yeux pour rendre l'exercice plus difficile. Chaque fois que je peux pousser mes athlètes au-delà de leur capacité normale, je le ferai. "
RDL à une jambe sur Bosu
«Il s’agit d’un mouvement controlatéral – qui signifie bras opposés à jambes opposées – et permet de renforcer l’alignement correct de la colonne vertébrale», explique Norris. «C’est un excellent exercice pour les patineurs, car il contribue à l’équilibre, à la force de base ainsi qu’au renforcement des tendons et des ligaments du genou et de la cheville.
«Nous avons ajouté le kettlebell pour rendre l'exercice plus difficile pour Josh. Les patineurs sont sujets aux blessures à la cheville, au genou et à la hanche. C'est donc un excellent exercice pour renforcer ces articulations. "
Bosu Balance à une jambe avec lancer de balle de tennis
“Encore une fois, un autre excellent exercice d'équilibre. Il peut être modifié en se tenant sur les deux jambes, mais Josh est un athlète d’élite. Une jambe rend cet exercice plus difficile. Nous avons ajouté la balle de tennis pour améliorer la coordination œil-main – encore une fois, lorsque nous avons beaucoup à faire, nous entraînons également le système nerveux central.
Squat Jump Balance à l'Indo Board
«Celui-ci n'est pas recommandé pour les novices. J'adore cet exercice pour les patineurs car ils sautent constamment et doivent retrouver l'équilibre sur leurs planches. Cet exercice imite les mouvements spécifiques au patin et crée une mémoire musculaire qui, à son tour, améliorera leur capacité à patiner.
«Le système nerveux central doit s’adapter rapidement à la surface déséquilibrée après le saut rapide. Plus nous entraînons le CNS pour ce mouvement, plus il devient fort. "
Circuit d'alimentation à 4 mouvements
Kettlebell Squat Jump
«À Surf Ready Fitness, lorsque nous parlons d’exercices intensifs, nous parlons d’explosif», explique Norris. «Pour tirer le meilleur parti de chaque exercice, nous souhaitons mettre davantage de pression sur les muscles. Et l’un des moyens les plus faciles de le faire est de surcharger ces muscles de poids.
«Lorsque nous faisons cela, nous demandons au corps de recruter plus de fibres musculaires et de tirer plus fort que la normale. Les sauts de squat de Kettlebell (KB) constituent un excellent exercice pour amener le bas du corps à recruter plus de fibres musculaires. En ajoutant le KB, nous surchargeons le corps et les muscles et les obligent à travailler plus fort. Cela aide les patineurs lorsqu'ils doivent pousser hors du tableau ou appliquer plus de force pour ollie par-dessus des obstacles plus élevés. "
Medicine Ball Squat Jump avec rotation
«Encore une fois, cet exercice surcharge le corps parce que nous tenons un poids. En tenant le poids à l'avant, le travail de base devient plus difficile. Cela force également le corps à travailler plus fort pour faire la rotation parce que nous combattons la force du ballon médicinal qui nous alourdit.
«Les patineurs font constamment des varials et des 180 parmi d'autres manœuvres loufoques. Cet exercice les aide à mieux s’adapter pour contrôler leur corps dans l’espace. "
Box Jump to Single-Leg Balance
«Les patineurs changent constamment de poids et transfèrent de l'énergie d'un endroit à l'autre du corps. Cet exercice aide au contrôle du corps et à l'équilibre. Ce faisant, nous entraînons également le système neuromusculaire à accepter l’énergie et à la stabiliser. »
Slamball Toss Avec Rotation
«Cet exercice oblige le noyau à expulser de l’énergie puis à l’accepter. Lorsqu'un patineur exécute une manœuvre impliquant une rotation, son noyau doit s'activer pour générer de l'énergie dans la direction qu'il veut. Cet exercice contribue donc à renforcer cette activité et à déclencher les bons muscles nécessaires.
«En ajoutant la rotation, nous reproduisons plus précisément les mouvements du patin et nous faisons en sorte que le noyau travaille plus fort lorsqu'il est nécessaire d'attraper la balle tout en maintenant l'équilibre et le contrôle.»
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